三伏天出门一身汗

　　咕咚咕咚灌两杯白开水

　　还是口干、头晕、没劲儿

　　你有没有过这种经历？

　　这是因为流汗 丢掉的不仅是水分

　　还有电解质

　　如何科学给身体“充电”？速速了解 

　　人体内电解质主要包含钾、钠、氯、钙、磷、镁等。细胞的充放电过程都依赖于电解质。运动、眨眼、呼吸、心跳……你的每一个动作，其中都有电解质在发挥作用。

　　出汗不仅仅丢失的是水分，还有一些非常重要的电解质。比如，一次两升以上的大汗可能会丢失数克的氯化钠盐分。除此之外，还会丢失钙、镁等电解质。

　　北京大学第一医院肾内科副主任、主任医师刘立军提醒，电解质水属于功能性饮品，适合按需应急饮用，不适合当成日常饮用水。哪些情况需要补电解质？所有人都适合喝电解质水吗？一图了解

　　运动饮料是电解质水吗？面对超市里琳琅满目的饮品，怎么选购适合自己的电解质水？听听专家怎么说。

　　北京大学第一医院肾内科副主任、主任医师刘立军表示，运动饮料不等于电解质水，运动饮料里除了水分、电解质以外，往往需要比较高的糖分来补充丢失的能量。而电解质水可以是低糖或者无糖。此外，超市货架上的维生素水里不一定有充分的电解质。因此，在选购时，还是要看配料表里有没有电解质。

　　配料表怎么看？

　　一看钠：每100毫升含0.1克氯化钠比较合理，少了不够，多了又会齁得慌。

　　二看糖：日常喝选低糖或无糖。

　　三看钾和钙：有比没有好。

　　除了购买电解质水，其实我们厨房里常见的几样食材就能轻松自制简易电解质水，调配方法十分简单。

　　准备500mL饮用水，加入一小撮食盐，再放入适量白砂糖或蜂蜜，最后添加少许柠檬汁搅匀即可。

　　此外，日常生活当中不少常见食物，同样可以用来补给电解质

　　牛奶：同时含有电解质和水分，是很不错的选择。

　　椰子水&香蕉：含钾更多、含钠较少，适合在轻症的时候喝。严重情况下，补充钠是不够的。

　　西瓜：含水较多，以补充水分和钾为主，补充钠较少。

　　补~水~啦！

　　科学给身体“充电”

　　你学会了吗？