很多人一到秋天，总会出现一种奇怪的状态：没有烦心事，却莫名伤感、情绪低落；白天疲惫犯困、注意力涣散，夜里多梦失眠、心慌烦躁。

　　老一辈常说这是“伤春悲秋、多愁善感”，其实这根本不是矫情，而是真实存在的“悲秋综合征”，在医学上被称为季节性情感障碍。

　　这种情绪问题高发于秋冬季节，偏爱体质较弱、长期久坐少动、长期室内工作的人群，女性及20至50岁人群尤为多见。

　　从现代医学角度来看，情绪低落是身体激素变化导致的。

　　人体大脑中的松果体会分泌褪黑素，帮助我们睡眠。秋季昼短夜长、光照减少，会让褪黑素分泌变多，让人困倦、乏力、精神萎靡；而让人愉悦的血清素分泌减少，双重作用下，人很容易变得压抑、低落。

　　同时，秋季气温骤降，人体新陈代谢变慢、内分泌紊乱，很容易出现情绪不稳、心烦焦虑，也就是常说的“低温抑郁症”。

　　从中医角度更易理解：秋对应金、对应肺、对应悲。

　　秋天万物凋零，秋燥伤肺，肺气不足的人，容易触景生情、心生惆怅，这也是“悲秋”流传千年的真正原因。

　　5个小方法

　　告别悲秋坏情绪

　　秋季养生，重在收神气、稳情绪、润身心，做好这几点，安稳度过深秋：

　　多晒太阳，补足“快乐能量”

　　悲秋的核心诱因就是光照不足。

　　尽量多开窗采光，白天出门散步、晒太阳，充足的自然光可以抑制褪黑素、提升血清素，是改善低落情绪简单、有效的方法。

　　规律作息，拒绝秋乏内耗

　　尽量早睡早起，养成稳定的作息。熬夜会加重内分泌紊乱，加剧烦躁、失眠、情绪低落，规律作息能让身心快速适应秋季节律。

　　清润饮食，润燥安神

　　秋季饮食忌辛辣燥热，宜清淡甘润。日常可多吃梨、百合、莲藕、莲子、柚子等润燥食材，常喝玫瑰花茶、菊花茶，舒缓情绪、缓解秋燥；少吃辣椒、生姜、大葱等辛辣食物，避免加重燥热心烦。

　　适度运动，释放快乐激素

　　秋季凉爽舒适，非常适合轻运动。

　　登山、散步、骑行、慢走都可以，适度运动能分泌多巴胺和内啡肽，有效解压解郁。切记秋天不宜大汗，微微出汗即可，运动后及时补水。

　　主动调适心态，及时排解情绪

　　心情不好时，可以听轻音乐、看书、静心冥想，转移负面情绪。遇事不钻牛角尖，学会包容自己、适度减负。

　　若连续两周感到低落、失眠乏力、对生活失去兴趣，不要硬扛，及时寻求专业心理帮助，早干预、早调节。

　　季节变换，身心随之起伏本是常态。

　　愿我们都能读懂身体的信号，好好调养、从容自洽，在这秋日里，养好身心，温柔度日。

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